Le sommeil, à quoi ça sert de dormir ?
Entre les marmottes, les insomniaques, les décalés, les inversés…. nous sommes tous différents face au sommeil
Une perte de temps pour certain, un désespoir pour d’autres, il est important de connaitre son fonctionnement pour enfin de le retrouver !
Le sommeil est un des 4 piliers de notre bonne santé !
Bien manger – Bien bouger – Bien dormir – Bien penser
C’est quoi le sommeil ?
- Cest un état physiologique périodique de l’organisme pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulis amoindrie (Définition du Larousse)
- Il se décompose en 4 phases par cycle de 90 minutes et il y a 4 à 6 cycles par nuit
Les différentes phases
- Endormissement : c’est l’entrée dans le sommeil : diminution du tonus musculaire et du rythme cardiaque. Il est favorisé par la lumière tamisée et le calme. Sa durée est de quelques minutes. Au delà de 20 minutes, on parle d’insomnie.
- Sommeil lent léger : progressivement, les mouvements oculaires et le tonus musculaire diminuent. La respiration devient plus lente et régulière. Le dormeur reste très sensible à l’environnement extérieur. C’est le début de la récupération physique
- Sommeil lent profond : les ondes cérébrales sont très lentes, les activités des fonctions vitales baissent comme la température corporelle. Il n’y a plus d’activité musculaire ni de mouvement oculaire. Son rôle : il favorise la sécrétion hormonale notamment chez les enfants, l’hormone de croissance, c’est le renforcement des défenses immunitaires et l’ancrage des apprentissages dans la mémoire.
- Sommeil paradoxal : c’est le moment des rêves : les ondes cérébrales et les mouvements oculaires sont rapides, la disparition totale du tonus musculaire. Son rôle est la maturation du système nerveux notamment chez l’enfant et augmentation de capacités de stockage de la mémoire.
Que nous apporte un sommeil réparateur ?
- Assimilation optimale des nutriments grâce au travail de notre système digestif
- Meilleure énergie diurne par la mise au repos de notre corps
- Meilleure santé grâce à une bonne régénération cellulaire
- Performance intellectuelle
- Etre encore plus belle, plus beau
- Etre d’humeur joyeuse et stable
Pourquoi le sommeil se dérègle ?
- Il existe une multitude de causes : alimentation, stress, manque d’exercice, travail à horaires décalés, travail de nuit, ….
- Le stress, l’anxiété sont les premiers facteurs d’insomnie ! Comment y remédier ? Supprimer la cause du stress ou de l’anxiété … Facile à dire n’est ce pas ? Pas facile à faire je le conçois !
- Interrogez-vous : pourquoi je stresse ? Quelles sont les véritables raisons ? Quelle est ou quelles sont les émotions que cela génère en moi ? Que va-t-il se passer si je ne stresse plus face à la raison principale de mon stress? Quelles conséquences positives cela va-t-il créer?
- Dans une majorité des cas, vous vous rendrez compte par vous même que vous abimez votre sommeil pour des choses sur lesquelles vous n’avez aucune emprise. Et que la meilleure des solutions est de prendre du recul et lâcher prise !
Les solutions pour retrouver un bon sommeil
- Au cours de ce mois de Juillet, je vais vous parler des différentes solutions pour retrouver un bon sommeil
- Les plantes et les élixirs de fleurs
- Le cycle circadien et la mélatonine
- L’alimentation
- Une recette de roll on
- Le sommeil chez l’enfant
- Les trucs et astuces pour aimer dormir et retrouver un bon sommeil
On se retrouve très vite pour vous parler des plantes qui vous aideront à dormir !
Prenez soin de vous
Martine
