Trucs et astuces pour un bon sommeil

Pour bien dormir, il faut avoir ENVIE D’ALLER SE COUCHER !

C’est tout bête mais il est important d’avoir envie d’aller au lit !

Il faut aimer sa chambre à coucher. Au besoin, changer la disposition des meubles, rafraichissez par un coup de peinture, quelques objets de déco, une nouvelle parure de lit !! Bref, faites de votre chambre un lieu de sérénité !

Optez pour des couleurs propices à la relaxation et à l’endormissement telles que le gris, le bleu, le vert. Evitez le rouge et le orange, couleurs trop dynamisantes pour une chambre à coucher !

Avoir une bonne literie est tout aussi important que la déco de la chambre ! Un bon matelas posé sur un bon sommier est indispensable au déroulement d’une bonne nuit de sommeil. Investissez dans une bonne literie pour votre santé !

Il faut bannir télé, console de jeu, tablette et téléphone ! Préférez les jeux amoureux aux jeux vidéos ! C’est meilleur pour votre sommeil, votre mental, votre coprs en général ! Un esprit trop excité par les couleurs trop vives  et par les sons trop stridents des écrans ne trouvera jamais un sommeil réparateur.

L’éclairage est important ! Avoir une lumière tamisée favorise l’endormissement. C’est quand la pénombre arrive que notre cerveau envoie l’information de sécréter la mélatonine.

Un bon livre, une musique zen et vous voilà prêt pour un bonne nuit de sommeil !

Dormez TOUT NU ! La nudité permet de mieux dormir, pourquoi ?

  • La régulation de la température est meilleure ainsi vos brûlez plus de calories et toutes les parties de vote corps qui sont habituellement enfermées telles les parties intimes, peuvent respirer !
  • Sans élastique, ceinture et autre moyen de compression, votre pression sanguine est libre, tout comme vos mouvements et moins vous avez chaud et mieux vous dormez !
  • La sensualité dans le couple ! Le contact peau à peau favorise lles relations sexuelles! Un couple qui dure a, dans la majorité des cas, une sexualité épanouie.

Votre comportement en journée a aussi une incidence sur la qualité de votre sommeil !

  • Avoir une activité physique régulière afin d’évacuer le stress
  • Manger léger léger le soir afin de permmetre à votre système digestif de bien travaillé ( Réveil à 3h du mat’, pensez à votre foie )
  • Boire suffisamment d’eau dans la journée afin d’avoir une bonne hydratation et éviter les réveils nocturnes pour boire un coup !
  • Eviter les tisanes du soir afin d’éliminer les pipis nocturnes !!
  • Cultiver la pensée positive, l’optimisme !

 

Levez-vous toujours à la même heure et couchez-vous toujours à la même heure ! C’est indispensable de rémettre une régularité de vie diurne et nocturne à votre corps ! 

 

Si vous souffrez depuis longtemps d’insomnies, vous pouvez prendre rendez-vous au 07.68.56.30.87 pour une consultation de naturopathie.

Ensemble, nous mettrons en place des solutions simples et efficaces afin de retrouver votre sommeil !

Prenez soin de vous

Martine

 

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